Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных – это упражнения для шеи против остеохондроза, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное – делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач – это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы;
  • наклоны;
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Читайте также:  Смещение матки влево причины и последствия

Следующий элемент – наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений – 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую – на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений – 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза – это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе на видео



Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.

Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.

Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.

  • Упражнение №1

Исходное положение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расслаблены и расположены вдоль корпуса.
Поднять плечи вверх, затем опустить вниз. Повторить 20 раз.

  • Упражнение №2

Исходное положение аналогично. Совершить круговое движение плечами (движения плечами вверх-вниз, но с амплитудой по кругу). Повторить 20 раз.

  • Упражнение №3

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки разведены в стороны, ладони открыты. Обхватить себя руками за плечи, затем вернуть руки в исходное положение. Повторить 20 раз.

  • Упражнение №4

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая. Вытянуть правую руку вперед, согнуть ее в локте, достать кистью левую лопатку. Левой рукой взяться за ладонь правой руки и аккуратно выполнить 10 пружинящих движений вперед-назад.
Повторить то же самое с левой рукой.

  • Упражнение №5

Исходное положение: ноги стоят широко, корпус наклонен вперед почти на 90 градусов,поясницу прогнуть. Руки опущены вниз. Из этого положения развести руки в стороны, максимально соединив лопатки, затем вытянуть руки вперед, потянуться за руками, а потом снова опустить руки вниз. Повторить разведения рук 20 раз.

Читайте также:  Оглушение это в русском языке определение

Кстати, гимнастика может стать не только частью лечения заболевания, но и отличной его профилактикой. Регулярное выполнение упражнений поможет снизить болевой синдром, снять обострение и предотвратить повторение приступов боли в шейном отделе позвоночника.

С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.

Друзья, привет! Сегодня мы разберем такую тему, как упражнения при остеохондрозе шеи. Я, как человек, проработавший 15 лет в офисе полностью за компьютером, могу смело утверждать, что шейный остеохондроз — это бич современного офисного работника. А так же тех профессий, которые требуют сидячего положения. Остеохондроз не появляется за один день. Это результат длительных изменений. Данная статья будет полезна не только тем, кто уже является носителем этого заболевания. Но так же и тем, кто много времени проводит сидя.

Симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз — это дегенеративное поражение межпозвонковых дисков, расположенных в области 1-7 позвонка. Простыми словами, это поражение сначала межпозвонкового диска, а затем тела позвонка. Шейный остеохондроз не развивается за один день, это не перелом ноги. Развивается он на протяжении многих лет.

Сначала дискам, как правило, из-за сидячего образа жизни, не хватает воды, питания и кислорода. Мы привыкаем много сидеть и мало двигаться (школа, институт, транспорт, работа за компьютером, диван). В это время межпозвонковый диск, который получает питание только во время деформации позвоночника (наклоны, скручивания, растягивание) страдает. Ухудшается кровоснабжение диска, нервная проводимость, со временем нервные корешки могут зажиматься деформированными позвонками и причинять постоянную боль.

Со временем, межпозвонковые диски теряют способность удерживать влагу, начинают медленно разрушаться. Сначала это касается только непосредственно диска, позже деформации подвергаются и костные структуры. Только подумайте, сколько времени нужно на изменение костной ткани? Годы, если не десятилетия. Если человек ничего не делает со своим диагнозом, не считает остеохондроз чем-то опасным, то со временем ослабевают и мышцы. Таким образом, шейные позвонки теряют свою последнюю защиту.

На этом фоне могут возникать следующие симптомы:
— боль в шее;
— боль в плечах или грудном отделе;
— частые головные боли;
— напряжение в глазах;
— тошнота;
— шум в ушах, ощущение заложенности уха;
— скачки давления.

Причины шейного остеохондроза

Нет однозначных причин появления шейного остеохондроза. Традиционно принято считать, что шейный остеохондроз появляется у пожилых людей. С одной стороны это так, потому что с возрастом функциональность всех систем падает. Но остеохондрозом сейчас мучаются и молодые люди (25-35 лет).

Факторы, которые ведут к шейному остеохондрозу:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Сидячая работа, которая требует долгого нахождения в одной позе;
  • Сколиоз, изменения осанки;
  • Неудобный матрас, подушка.

Все эти факторы вместе, или каждый по отдельности, так или иначе, влияет на здоровье шеи.

Как лечить шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз (если вам уже поставили такой диагноз) является хроническим заболеванием. Это значит, вы от него не избавитесь, оно не пройдет само, как насморк. Все, что можно сделать — это вести такой образ жизни, чтобы не дать остеохондрозу развиваться дальше, чтобы ваше здоровье не усугублялось.

Я лично категорически против разогревающих гелей, обезболивающих таблеток или уколов на постоянной основе. К этим средствам можно прибегать тогда, когда происходит резкое обострение заболевания, вам тяжело поворачивать голову, вы не можете спать. В остальных случаях нужно профилактика шейного остеохондроза.

Соблюдайте режим работы и отдыха

Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то вы в риске по развитию шейного остеохондроза. Поэтому очень важно делать перерывы. Час-полтора работаете — 15 минут отдыхаете. На отдыхе пройдитесь немного по комнате, сделайте несколько простых упражнений на растяжку, повороты шеи, небольшой комплекс для плечей. Иначе создается постоянное статическое напряжение на мышцы шеи.

Гимнастика

Очень часто появление шейного остеохондроза обязано сидячему образу жизни. И, как следствие, застойным явлениям в области шеи. Поэтому, прежде чем обращаться к врачам, подсаживаться на мази, таблетки и уколы, попробуйте элементарную гимнастику для шеи. Выполнять ее нужно не тогда, когда «уже болит», а регулярно и постоянно.

Массаж

Массаж — это хороший способ вернуть кровообращение, снять мышечные зажимы и поставить позвонки на место. Массаж будет хорошим дополнением к предыдущим двум пунктам. Но не используйте только массаж в профилактике остеохондроза. Только массажа достаточно для снятия симптомов. Нужно укреплять мышцы специальными упражнения. Для профилактики будет достаточно проходить два-три курса сеансов массажа для шеи в год.

Упражнения при остеохондрозе шеи

Профилактика шейного остеохондроза содержит достаточно простые упражнения. Они подходят как тем, у кого поставлен диагноз, так и тем, кто просто испытывает дискомфорт в шее.

Читайте также:  Гной из горла зеленого цвета

Противопоказание к этой гимнастике только одно — вам больно во время выполнения, у вас кружится голова, вы плохо себя чувствуете после выполнений упражнений.

Выполняя эти упражнения, следите за самочувствием. Не используйте мышцы шеи на 100%. Одним словом, не старайтесь очень сильно. Ваша основная задача — заставить мышцы двигаться, а расстояние между позвонками растягиваться. Таким образом, межпозвонковые диски будут иметь возможность вдохнуть, а мышцы шеи — расслабиться.

Выполняйте предложенные упражнения по 10-15 раз в каждую сторону.

Наклоны головы вперед и назад

  • Сядьте на стул или выполняйте это упражнение стоя;
  • Вытяните спину за макушкой вверх;
  • На вдохе поднимите подбородок вверх, не запрокидывайте затылок назад, чтобы не пережимать шею сзади;
  • На вдохе опустите лицо вниз и потянитесь подбородком к грудине.

Наклоны головы к плечам

  • Вытяните спину вверх, удлините шею за макушкой вверх;
  • На выдохе опустите правое ухо к правому плечу;
  • На вдохе верните голову в исходное положение;
  • С выдохом опустите левое ухо к левому плечу.

Повороты головы в сторону

  • Вытянитесь за макушкой вверх, держите спину прямо, отводите лопатки назад и стягивайте плечи вниз;
  • На выдохе разверните подбородок за правое плечо;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение;
  • На выдохе разверните лицо влево;
  • Следите, чтобы подбородок был параллелен полу, не опускайте лицо и взгляд вниз.

Плечи к ушам

  • Встаньте прямо, стопы на ширине таза;
  • Раскройте грудную клетку, уведите плечи назад и вниз;
  • На вдохе подтяните плечи к ушам как можно выше, не округляйте спину, тяните плечи строго вверх;
  • На выдохе основаниями ладоней стяните плечи вниз, опускайте их ниже линии, когда обычно вы находитесь в расслабленном состоянии.

Круг плечами

  • Встаньте прямо, стопы на ширине таза или плеч;
  • Плечевыми суставами выполняйте большие круги назад. Старайтесь делать эти круги максимально большими. Грудная клетка и лопатки тоже будут задействованы в этой работе;
  • Поднимайте плечи вверх к ушам, потом отводите их назад и вниз, стягивайте основаниями ладоней плечи вниз, затем уводите плечи вперед, скругляя лопатки;
  • Выполните 15 повторов и смените направление движения. Вращайте плечи в обратную сторону.

Развороты корпуса в сторону

  • Сядьте на твердую поверхность, стул, стопы на ширине таза параллельны друг другу;
  • Прижмите стопы к полу, пальцы ног поднимите вверх, копчик подкрутите, и направьте вниз. Бока талии подайте назад, чтобы удлинить поясницу. Вытяните позвоночник вверх, удлините его;
  • На выдохе поверните сначала подбородок за плечо, потом разверните плечи, отводя правое плечо назад, а левое вперед. Положение стоп не меняем, не отрывайте пятки от пола, не сжимайте колени;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение, раскручиваясь в обратном порядке — сначала разверните плечи, потом лицо;
  • Повторите влево.

Наклоны корпуса вперед

  • Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу на ширине таза;
  • Со вдохом поднимите руки и вытянитесь вверх. Прижимайте пятки к полу, подтягивайте колени, не прогибайтесь в пояснице, плечи опускайте вниз, а руками тянитесь вверх;
  • На выдохе, оставляя руки вдоль ушей, наклонитесь прямой спиной вниз. Внизу расслабьте руки и округлите спину;
  • На вдохе поднимитесь вверх, оставляя руки вдоль ушей.

Наклоны корпуса в сторону

  • Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу на ширине плеч, руки вдоль корпуса, зафиксируйте таз;
  • На выдохе наклонитесь вправо, не уводите таз в сторону. Правой рукой тянитесь вдоль правого бедра вниз. Левую руку согните в локте и тяните локоть в потолок. Наклоняйтесь строго в сторону, левое плечо должно оказаться строго над правым;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение;
  • С выдохом повторите влево.

Статические упражнения для шеи (сдвигание головы)

  • Сядьте на стул, стопы должны быть хорошо прижаты к полу, позвоночник вытянут вверх;
  • Подайте лицо немного назад (до ощущения появления второго подбородка), так вы вытяните шею;
  • Расположите правую ладонь чуть выше правого виска;
  • На выдохе начните сдвигать голову влево (давя рукой), а мышцами шеи сопротивляйтесь. Будет ощущение напряжения в шейных мышцах. Только не переусердствуйте. Напряжение должно быть сильным, но не болезненным;
  • На вдохе отпустите напряжение, расслабьтесь;
  • На выдохе снова пытайтесь сдвинуть голову влево, на вдохе расслабьтесь;
  • Повторите 3-5 раз;
  • Выполните тоже самое с левой рукой, пытаясь сдвинуть голову вправо.

Переплетите руки в замок, расположите замок из ладоней на лбу

  • На выдохе пытайтесь сдвинуть голову назад, мышцами шеи сопротивляйтесь;
  • Повторите 3-5 раз.

Переплетите ладони в замок и расположите его на затылок

  • На выдохе пытайтесь сдвинуть голову вперед, мышцами шеи сопротивляйтесь;
  • На вдохе расслабляйте усилие;
  • Повторите 3-5 раз.

Заключение

Друзья, самое важное, что упражнения при остеохондрозе шеи следует выполнять регулярно. Желательно через день. Эта гимнастика не отнимет у вас больше 20 минут, но значительно облегчит состояние вашего позвоночника .

Будьте здоровы, берегите себя!

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.

Ссылка на основную публикацию
Эффективность терафлекса
Полностью излечить хроническое заболевание остеоартроз невозможно, но важно как можно раньше остановить разрушение хряща, чтобы отсрочить тяжелые последствия – постоянные...
Эутиреоидный статус ттг что это
Эутиреоз щитовидной железы – так обозначают не заболевание, а пограничное состояние эндокринного органа между здоровьем и болезнью. При этом уровень...
Эутирокс и задержка месячных
– Ян Евгеньевич, чем обусловлено создание Клиники лечения боли? В чем ее особенности? – Многопрофильная клиника «Здоровье 365» действует в...
Эффективные аптечные средства от морщин
Главный компонент этого средства — витамин F, который особенно необходим при уходе за чувствительной, сухой и потрескавшейся кожей. Именно поэтому...
Adblock detector