Что попить для крепкого сна

Что попить для крепкого сна

Врач ставит диагноз «бессонница», если пациент жалуется на недостаток сна или на его плохое качество в течение долгого времени. Трудности с засыпанием, частые пробуждения среди ночи, ощущение усталости и сонливости днем — эти признаки, возникающие без объективных причин, указывают на проблему, которая нередко требует приема медикаментов. В каких случаях врач назначает лекарство от бессонницы? Как понять, что оно необходимо? Какое средство может помочь восстановить сон и при этом не навредит здоровью? В нашей статье вы найдете ответы на все эти вопросы.

Важность борьбы с нарушениями сна

Тем, кто страдает от бессонницы, не нужно объяснять, как она отравляет существование. Если вы часто испытываете трудности с засыпанием, просыпаетесь ночью и не можете вновь заснуть, как бы ни старались, а наутро чувствуете себя так, будто не спали вовсе, то всего этого уже достаточно, чтобы жизнь перестала приносить прежнюю радость. Человек, страдающий от бессонницы, каждый день ощущает такую усталость и разбитость, что у него не остается сил ни на работу, ни на увлечения, ни на общение с близкими.

Но это только полбеды. Длительное расстройство сна не проходит бесследно для организма и влечет за собой целый ряд серьезных нарушений:

  • На фоне бессонницы снижается активность мозга, ухудшается память и ослабевает внимание. Человеку трудно сосредоточиться на работе и повседневных делах. Ученые объясняют это повреждением клеток мозга из-за окисления (так называемый оксидативный стресс) [1] . Кроме того, во сне происходит процесс сортировки полученной за день информации: важная сохраняется в долговременную память, остальное «стирается». Если вы спите недостаточно, мозг не успевает обработать данные, и это отрицательно сказывается на когнитивных функциях.
  • Хроническое недосыпание плохо влияет на психику. Страдающий бессонницей человек становится раздражительным, тревожным, у него развиваются неврозы и депрессивные расстройства.
  • Постоянный дефицит сна губителен для сердечно-сосудистой системы. У людей с бессонницей велик риск возникновения атеросклероза и гипертонической болезни. Вероятность инфаркта или инсульта у них также выше, чем у тех, кто не испытывает трудностей со сном.
  • Бессонница приводит к набору лишнего веса. У этого явления две причины. Во-первых, при недостатке сна замедляется метаболизм, а значит, уменьшается расход энергии. Даже питаясь по-прежнему, вы прибавляете в весе. Во-вторых, неоднократно замечено, что дефицит сна провоцирует повышение аппетита. В совокупности эти два фактора могут привести к ожирению.
  • Еще одно следствие хронической бессонницы — снижение иммунитета. Люди, которые спят меньше нормы, сильнее подвержены простудным заболеваниям. Этот факт можно объяснить уменьшением выработки защитных белков цитокинов, которые синтезируются в организме как раз во время сна.
  • Проведенные исследования [2] показали, что при постоянном недосыпании чаще возникает инсулинорезистентность, следовательно, повышается риск развития сахарного диабета II типа. Особенно риск высок, если человек, испытывающий проблемы со сном, имеет избыточную массу тела.
  • Хроническое недосыпание ведет к преждевременному старению и крайне негативно отражается на внешности. Во сне организм отдыхает и восстанавливается. Если не давать ему этой возможности, последствия не заставят себя ждать. Уже после первой бессонной ночи под глазами появляются синяки, а морщинки становятся заметнее. Когда же нездоровый сон становится систематическим, процесс старения стремительно ускоряется.

Если вы жалуетесь на плохой сон чаще двух-трех раз в неделю, пора принимать меры. Начать следует с устранения видимых причин. Самые распространенные из них — это стресс и нарушение режима. Также к бессоннице могут приводить некоторые заболевания. Если с физическим здоровьем все в порядке, уделите внимание гигиене сна:

  • старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
  • используйте удобный матрас, подушку и постельные принадлежности из натуральных тканей;
  • перед сном проветривайте спальню, а если позволяет погода, открывайте на ночь окно;
  • не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня;
  • ужинайте не позднее чем за три часа до сна и избегайте переедания;
  • не употребляйте для борьбы с бессонницей алкоголь: эффект будет прямо противоположным — вы заснете быстро, но ненадолго;
  • берегите нервную систему: не смотрите перед сном боевики и триллеры, не читайте тревожных новостей, по возможности заканчивайте всю работу днем и не ссорьтесь с близкими.

Соблюдение гигиены сна — обязательное правило при борьбе с бессонницей, но одного этого редко бывает достаточно, особенно когда проблема существует на протяжении нескольких лет. Так что если перечисленные меры не принесли желаемого результата, следующим шагом должен стать визит к врачу — для начала к терапевту, который при необходимости направит к узкопрофильному специалисту.

Прежде всего врач должен провести обследование, чтобы выяснить причину бессонницы. В зависимости от этого будет назначено лечение. Например, если нарушения сна возникли вследствие соматического или психического заболевания, терапия должна быть направлена на его устранение. Если же в основе бессонницы лежит эмоциональный стресс, понадобится совсем другое лечение.

В борьбе с нарушениями сна используют нелекарственную терапию и фармакологические средства. Эти методы часто применяют в комплексе. Среди немедикаментозных способов лечения бессонницы могут быть эффективны различные приемы психотерапии (когнитивно-поведенческая терапия, аутотренинг, гипноз), мышечная релаксация, медитация, упражнения йоги. И все же нелекарственные методы редко применяют в отдельности: обычно они служат дополнением к приему фармакологических препаратов.

Читайте также:  Из чего делают коллаген для приема внутрь

Типы препаратов, назначаемых при бессоннице

Препараты от бессонницы разнообразны по происхождению, принципу действия и форме выпуска. В зависимости от причины расстройства сна, тяжести состояния, сопутствующих симптомов врач назначит то или иное средство или их комбинацию. При приеме любого лекарства строго соблюдайте рекомендованные дозировки: даже растительные препараты от бессонницы могут навредить, если применять их бесконтрольно.

Чтобы вам было легче сориентироваться в многообразии лекарственных средств, предлагаем их условную классификацию по трем основным признакам.

Форма выпуска

Лекарственные препараты от бессонницы производятся в виде капель, таблеток и саше для заваривания. От формы выпуска зависит и простота применения, и биодоступность препарата.

Таблетки — одна из самых распространенных лекарственных форм, что объясняется ее удобством. Помимо активного компонента, любая таблетка также содержит вспомогательные вещества, необходимые для придания ей нужного объема, вкуса и других свойств.

Капли — это, как правило, раствор действующего вещества в воде или спиртовой настойке. Форма удобна тем, что позволяет легко и точно отмерить нужную дозу.

В виде саше чаще всего выпускаются растительные сборы. Измельченные лекарственные травы в бумажных фильтр-пакетах заваривают кипятком и настаивают. Активные компоненты, содержащиеся в растениях, переходят в настой.

Принцип действия

Выбор препарата зависит от причины нарушений сна. Иногда бессонница возникает на фоне какой-либо болезни. Тогда назначают лекарства, направленные на устранение основной причины. После излечения или ремиссии заболевания, которое привело к бессоннице, нормальный сон восстанавливается сам собой.

Список болезней, сопровождающихся расстройствами сна, очень длинный. Соответственно, и препараты будут различаться по принципу действия. Так, если заболевание протекает с выраженным болевым синдромом, который не дает заснуть, назначают обезболивающие. Если нарушение сна связано с эндокринной патологией (например, гипертиреозом), используют гормональные препараты. При депрессии и тревожных расстройствах психотерапевт может назначить транквилизаторы и антидепрессанты для нормализации общего состояния и в том числе для восстановления сна.

Первичную, то есть не связанную с заболеванием, бессонницу лечат средствами, действие которых направлено на увеличение продолжительности и улучшение качества сна. Назначают препараты двух групп — седативные и снотворные.

Седативные, или успокаивающие, средства снимают возбуждение, уменьшают нервное напряжение — они показаны при бессоннице, вызванной психоэмоциональным стрессом. Седативы обычно не оказывают прямого снотворного действия (хотя оно возможно при увеличении дозы). Сон нормализуется за счет снижения тревожности и беспокойства.

Среди седативных препаратов широко представлены натуральные безрецептурные средства на растительной основе. Это лекарства от бессонницы без привыкания, обладающие мягкими успокаивающими свойствами. Из синтетических препаратов седативного действия чаще всего применяют бромиды.

В качестве симптоматического средства при бессоннице назначают препараты из категории снотворных. Они, в свою очередь, классифицируются по принципу действия на несколько типов. Самая распространенная группа — это препараты, воздействующие на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является основным тормозящим нейромедиатором. К ним относятся, в частности, барбитураты, которые сейчас практически не применяются из-за наркотического эффекта. Еще один тип снотворных препаратов, воздействующих на ГАМК-рецепторы, — бензодиазепины. У них тоже имеется широкий перечень противопоказаний и побочных эффектов, вплоть до физической зависимости. В современной медицине при бессоннице применяют препараты последнего поколения — небензодиазепиновые снотворные.

Это важно

Любые снотворные средства следует принимать с большой осторожностью и только в течение короткого времени (продолжительность курса определит врач). При их длительном применении возможны побочные эффекты в виде головокружения, сонливости на протяжении дня, нарушений памяти и внимания. Некоторые препараты со снотворным действием способны вызывать привыкание, и тогда без лекарства человек вообще не сможет заснуть.

Происхождение

Средства от бессонницы бывают натуральными и синтетическими. Преимущества первых — минимум побочных эффектов и противопоказаний. Лекарственные растения, например пустырник, валериана, мелисса, оказывают мягкое успокаивающее действие, уменьшают тревогу и раздражение. Препараты от бессонницы на травах, как правило, не вызывают привыкания, и применять их можно долго. Действие синтетических средств более сильное, но они часто имеют нежелательные побочные эффекты. Такие препараты назначают для приема короткими курсами при серьезных расстройствах сна.

На что обратить внимание при выборе средства

Какие препараты принимать при бессоннице, определяет врач. Но и пациентам полезно разбираться в вопросе. Итак, при выборе препарата стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Действующие вещества. По возможности, предпочтение следует отдавать натуральным растительным средствам, не содержащим фенобарбитал. Если приема снотворных никак не избежать, то лучше выбирать препараты последнего поколения без бензодиазепинов и барбитуратов.
  • Противопоказания и побочные действия. Естественно, стоит выбирать лекарство от бессонницы, не вызывающее привыкания и не имеющее других нежелательных эффектов. Изучите список противопоказаний и убедитесь, что к вам они не применимы.
  • Взаимодействие с другими препаратами. Этот пункт касается тех, кто принимает другие лекарства для терапии сопутствующих заболеваний.
  • Длительность курса. Одни лекарства предназначены для продолжительного приема, другие оказывают быстрое действие и применяются кратковременно. Последнее обычно относится к снотворным. Главное правило здесь такое: не превышать рекомендованной продолжительности курса.

При лечении бессонницы могут быть одинаково важны медикаментозные и нелекарственные средства: они работают в комплексе и дополняют друг друга. Терапия окажется малоэффективной, если нарушать правила гигиены сна, но и одним лишь соблюдением режима редко удается решить запущенную проблему. При выборе препаратов важно соотносить ожидаемую пользу и возможный риск.

Какое средство можно выбрать при проблемах со сном?

«Корвалол Нео» — комбинированный препарат на растительной основе. Эффект от его применения при борьбе с бессонницей обусловлен совокупным действием компонентов. Этилбромизовалерианат расслабляет мускулатуру и успокаивает. Настойка травы пустырника известна своими седативными и легкими гипотензивными (снижающими давление) свойствами. Масло мяты перечной работает как спазмолитик и расширяет сосуды. За счет содержания дифенгидрамина «Корвалол Нео» оказывает легкое снотворное действие.

Читайте также:  План введения прикорма с 4 месяцев таблица

Все активные компоненты средства подобраны и сбалансированы таким образом, чтобы их совместное применение усиливало общее терапевтическое действие. Отсутствие фенобарбитала в составе препарата снижает риск возникновения привыкания и развития зависимости.

* Номер регистрационного удостоверения в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-004887 от 14 июня 2018 года.

14 проверенных и неожиданно приятных способов заснуть

Сегодня потерять сон, особенно городскому жителю, ровно ничего не стоит. Тревожные мысли, бесконечное, словно на репите, прокручивание планов на завтрашний день — эти отвлекающие факторы так и норовят отнять у нас сладкие сновидения. Как справиться со стрессом и сделать ночь по-настоящему спокойной, подскажет ELLE.

Многие считают, что бессонница — это полное отсутствие сна. Но при его плохом качестве уже стоит насторожиться. Если за ночь вы по несколько раз пробуждаетесь, а потом с трудом засыпаете, если сон неглубокий и наутро вы чувствуете себя разбитой и невыспавшейся, задумайтесь о причинах этого состояния и постарайтесь его изменить. Начнем с того, что неправильно делать перед сном.

ПОМЕНЯЙТЕ ОСВЕЩЕНИЕ

Выражение «готовиться ко сну» существует не просто так. Многим оно покажется старомодным — ведь в ХХI веке никто по полчаса не расплетает косы и не греет воду для купания. Однако определенный подготовительный ритуал завести советуем. Сомнологи (специалисты, изучающие, в частности, расстройство сна) рекомендуют за пару часов до постели приглушить в квартире свет и перейти на точечное мягкое освещение. Оно заранее настроит мозг на релакс-режим и поспособствует выработке мелатонина, естественного гормона сна.

ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР

Интриги, скандалы, расследования — наше агрессивное телевещание с весомой долей насилия может не на шутку растревожить сознание и как рукой снять наклевывающуюся сонливость. В итоге вместо приятных сновидений ваш мозг будет по инерции обрабатывать полученную негативную информацию. Эффективное средство от бессонницы — не вешайте телевизор в спальне (как бы ни протестовал бойфренд!). Ваша спальня — в первую очередь место для отдыха, а не развлечений. Ну вы поняли, о чем мы.

ПОПРОЩАЙТЕСЬ С ИНТЕРНЕТОМ

По крайней мере, до утра. Поверьте, нет таких писем, фотографий или постов, которые бы не дождались вашего пробуждения. Каждый информационный «вброс» автоматически откладывает сон — мозг не получает команды «Спать!» и продолжает работать.

СЧЕТ НА МИНУТЫ

Если вы долго не можете заснуть, не переживайте и не накручивайте себя из-за этого еще больше. Перестаньте маниакально смотреть на будильник и ужасаться, что спать осталось всего «шесть», «пять», «четыре. » часа. Панические атаки — не самое действенное средство от бессонницы. Успокойтесь, подумайте о чем-нибудь хорошем, отвлекитесь на приятные мысли. Дышите ровно и глубоко. И ни в коем случае не подпитывайте себя страхом не выспаться.

ПРОСТЫЕ СЛОЖНОСТИ

Иногда отсутствие сна связано не с повышенной тревожностью, хронической усталостью или депрессией, а с гораздо более прозаичными вещами. Виноват может быть неудобный матрас или жесткая подушка. Важность своего комфорта не стоит недооценивать. В этом случае панацея — качественный, продуманный и, скорее всего, недешевый (но хороший сон того стоит!) ортопедический матрас, подобранный под ваши специфические нужды и привычки.

КРАТОК И ТРЕВОЖЕН

Выпить за ужином бокал вина — отличная идея. А вот три стакана виски для крепкого сна — уже явный перебор. Да, скорее всего, вы заснете быстрее. Но и проснетесь тоже. Раньше обычного, в подавленном состоянии и совершенно не отдохнувшей.

ЭНЕРГИЯ В ПУСТОТУ

Вечером избегайте напитков, в составе которых есть кофеин, растительные экстракты женьшеня, гуараны и других природных стимуляторов. Такие коктейли лучше принимать в первой половине дня, если ваша бодрость на нуле.

Теперь о том, что пойдет на пользу крепкому и гармоничному сну, а заодно — отношениям с любимым и собственной самооценке.

БЕСШУМНЫЙ РЕЖИМ

Слово «режим» звучит сухо, так что заменим его на более приятное и гедонистическое «ритуал». За какое время до сна он начнется, зависит от вас. Так же как и то, станете ли вы вовлекать в процесс бойфренда. Список, чем занять себя перед сном, огромен и дополняем. Обсудите его вместе. Вот наши предложения.

ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ

Плавание и спокойные фитнес-занятия. Запишитесь на умиротворяющий урок йоги, пилатеса или стретчинга. Сходить на него можно и вдвоем с бойфрендом, чтобы ваш физический и душевный настрой был синхронизирован.

OPEN AIR

Даже короткая неспешная прогулка на свежем воздухе приведет мысли в спокойное состояние и напитает организм кислородом.

МЛЕЧНЫЙ ПУТЬ

Помните, в «Римских каникулах» принцессе, которую играла Одри Хепберн, перед сном подавали крекеры с теплым молоком? Так вот, молоко содержит аминокислоту триптофан, участвующую в синтезе мелатонина. Кстати, французы добавляют в молоко бурбонскую ваниль для аромата. Попробуйте!

Читайте также:  К чему приводит недостаток витаминов в организме

CHILL OUT

Вместо очередного сериала включите приятную фоновую музыку, которая поможет расслабиться.

ВОДНАЯ СТИХИЯ

Примите теплую ванну (идеальная температура — 37 °С). Добавьте в воду несколько капель эфирного масла лаванды, иланг-иланга, мяты или майорана. Закутайтесь в мягкое полотенце — и в постель.

ПОЛЬЗЫ РАДИ

И, наконец, самое приятное. Ученые доказали, что лучшее средство от бессонницы — это… секс. После «сеанса любви» в организм выбрасываются эндорфины, серотонин и другие химические вещества, помогающие крепко заснуть. Делаем выводы.

Проблемы с засыпанием – далеко не редкость. Нервное переутомление, плохое самочувствие и различные раздражающие факторы приводят к тому, что полноценно отдохнуть в ночное время не удается. Естественно, что при этом приходится задумываться над тем, что выпить, чтобы уснуть. Существует немало безопасных и эффективных средств, способных улучшить качество сна. Нужно лишь подобрать наиболее подходящее из них.

Самый распространенный метод

Среди популярных способов уснуть ночью особого внимания заслуживает подогретое молоко с добавлением меда. Такой напиток рекомендуется пить за четверть часа до того, как планируется сон. Обстановка при этом должна быть спокойной, комфортной.

Снотворного эффекта удается достичь потому, что напиток обладает комплексным действием:

  • за счет наличия аминокислоты триптофан в составе молока начинает интенсивно вырабатываться серотонин (гормон счастья). Благодаря этому самочувствие улучшается и человек успокаивается;
  • растворившийся в молоке мед способствует укреплению мышц сердца, активизации защитных функций организма. Кроме того, оказывается антитоксическое воздействие;
  • в состав меда входят глюкоза и фруктоза, которые приводят в норму процессы обмена и деятельность нервной системы. Появляется чувство расслабленности и умиротворения.

Лечебные отвары и настои

Существует немало народных средств, помогающих быстрее уснуть. Для крепкого сна рекомендуется прибегать к применению следующих травяных отваров и настоев:

  1. Шишки хмеля. Пару столовых ложек измельченного сырья заливают 500 мл кипятка и на протяжении часа настаивают. После этого лекарство процеживают и пьют по 50 мл трижды в день за четверть часа до трапезы.
  2. Корень валерианы. 50 г корней заливают 200 мл кипятка, настаивают и принимают внутрь по паре столовых ложек четыре раза в сутки. В вечернее время рекомендуется дополнительно вдыхать аромат приготовленного настоя в течение четверти часа.
  3. Пустырник. Четыре столовых ложки травы заливают кипятком (200 мл), переливают в термос и в течение пары часов настаивают. Теплый напиток пьют в течение дня по 75 мл за пол часа до каждой трапезы.
  4. Мелисса. Берут по одной чайной ложке мелиссы и корок апельсина. Смесь заливают стаканом кипятка и настаивают в течение десяти минут. После этого в чай добавляют чайную ложку настойки валерианы, приобретенной в аптечном пункте, и выпивают приготовленный напиток перед сном.

Препараты для сна

Побороть бессонницу и быстро уснуть помогут следующие медикаментозные средства:

  • Ново-Пассит. Это комбинированное лекарство, в составе которого содержатся не только травы, но и гормон гвайфенезин. Благодаря действующим веществам препарата функционирование нервной системы нормализуется, и человек крепко спит;
  • Фитосед. Медикамент обладает седативным действием и способен ускорить процесс засыпания;
  • Корвалол. Капли изготовлены из растительных компонентов, помогают быстрее уснуть и успокоиться;
  • Пустырник Форте. Среди компонентов лекарства выделяют магний, дефицит которого приводит к нарушениям сна. Кроме того, в препарате содержатся витамины группы В, также нужные организму для полноценного функционирования.

Снотворное в домашних условиях

Помогает справиться с бессонницей снотворное, приготовленное в домашних условиях. Перед сном попить можно следующие из них:

  1. Мед с яблочным уксусом. Эффект от этого средства отмечается спустя полчаса после его применения. В чашку меда нужно влить три чайные ложки уксуса и размешать. Принимать смесь следует по паре чайных ложек.
  2. Красное вино с семенами укропа. В 500 мл спиртного напитка добавляют 50 г семян и в течение получаса томят на огне. Принимают в вечернее время лекарство по четверти стакана.
  3. Лимонный сок с орехами и медом. В стакан сока добавляют пару столовых ложек измельченный орехов и такое же количество меда. Все компоненты тщательно перемешивают. Принимают перед сном по одной столовой ложке.

Что еще выпить для крепкого сна

В ходе проведения исследований было замечено, что здоровым и глубоким сон делает не только молоко с ложкой меда. Помогут крепко спать определенные компоты и соки.

Отмечено, что напитки на основе вишни стимулируют выработку мелатонина. Как раз этот гормон ответственен за ночной отдых.

При этом стоит учитывать, что метод окажется действенным только в том случае, если ложиться спать в одно и то же время, не нарушая режим дня.

Что нельзя пить на ночь

Чтобы быстрее уснуть, не рекомендуется употреблять на ночь следующие напитки:

  1. Энергетики, черный чай и кофе.
  2. Пить в качестве снотворного алкоголь. Бытует мнение, что выпитая на ночь бутылочка пива способствует крепкому сну. На самом деле такие действия могут спровоцировать обратный эффект.
  3. Сильнодействующие седативные средства. Их применение допускается исключительно по назначению врача.

Бессонница способна привести к ухудшению самочувствия, снижению трудоспособности и развитию заболеваний. Поэтому с ней нужно бороться при появлении первых же симптомов. Существует немало безопасных средств, способных быстро устранить проблему и улучшить качество сна.

Ссылка на основную публикацию
Что показывает пролактин в крови у женщин
Пролактин — это белковый гормон, по структуре подобный на гормон роста. Его секреция находится под постоянным контролем гипоталамуса, который выделяет...
Что означают выделения как сопли
Слизистые выделения у женщин, как сопли, возникают по разным причинам. Некоторые из них естественные – беременность, климакс или сексуальное возбуждение....
Что опаснее высокое или низкое давление
На приборной доске вашего автомобиля загорается индикатор давления масла двигателя? Это значит, что в силовом агрегате возможны проблемы. Советуем немедленно...
Что показывает эстрадиол в крови у женщин
Описание Эстрадиол — наиболее активный эстроген, который обуславливает все этапы формирования и функционирования женского организма. Исследование применяется для оценки репродуктивной...
Adblock detector