Что делать с рассеянностью

Что делать с рассеянностью

При всех преимуществах цифровой эпохи один из ее серьезных недостатков заключается в том, что мы постоянно отвлекаемся: нужно то поискать в Google, то проверить сообщения в WhatsApp, то добавить что-то в корзину в интернет-магазине. Последние исследования в области психологии показывают, что с ростом использования социальных медиа обостряется дефицит внимания, снижаются эмпатия и социальные навыки, a также усугубляются нарциссические черты личности и усиливается чувство неудовлетворенности жизнью.

Одно из направлений исследований, связанное с проблемой рассеянного внимания в цифровой среде, касается рабочей продуктивности. Согласно данным Google Trends, все больше людей задают в поисковой системе запрос «Как быть продуктивным», а значит, эта тема действительно волнует многих.

Но ошибочно было бы предполагать, что все мы в равной степени подвержены влиянию отвлекающих факторов. Исследования свидетельствуют, что склонность отвлекаться зависит от индивидуальных особенностей работы мозга и рассеянность (равно как и сосредоточенность) внимания – одна из черт личности.

Мы привыкли ценить сосредоточенность и умение надолго полностью погрузиться в работу и ни на что не отвлекаться, но и в рассеянности есть плюсы. Она усиливает любознательность и творческие качества: чем меньше вы отфильтровываете не относящуюся к делу информацию, тем более оригинальными и необычными будут ваши идеи.

К тому же, если человек не может примириться с рутиной, скучной и повторяющейся работой, это побуждает его искать новые и нетрадиционные пути, которые учат мыслить по-другому и видеть другие горизонты, обогащают социальный, интеллектуальный и жизненный опыт.

Хороший способ побороть негативное влияние отвлекающих факторов – найти работу с подходящим вашему складу количеством переключений. В конце концов, талантливый человек – это человек на своем месте, чья деятельность соответствует его природным качествам, наклонностям и привычкам.

Как работать, если ничего не успеваешь

Вот четыре профессии, в которых рассеянное внимание и склонность отвлекаться могут пригодиться. Если вы замечаете, что не можете долгое время фокусироваться на одной и той же задаче или проблеме, быстро находите решения и хотите большего разнообразия в повседневной работе, рассмотрите эти возможности.

1. Предприниматель

Немногие профессии задают такое же многообразие видов деятельности, как предпринимательство. Найти идею, затем ресурсы для ее воплощения, пообщаться с ключевыми выгодополучателями, вывести компанию на рынок и развить этот рынок – в мире бизнеса нет места скуке и рутине. Неудивительно, что метаанализ показывает высокий уровень «открытости новому опыту» среди предпринимателей. Они отличаются от руководителей и менеджеров большим любопытством, интересом к разнообразию и новизне, неприятием скучных, рутинных и предсказуемых задач. Также исследования показывают, что по сравнению с наемными сотрудниками у предпринимателей более широко развит диапазон навыков и компетенций.

2. Связи с общественностью и медиа

Если вам сложно отключиться от происходящих вокруг событий или длительно концентрироваться на одной теме, возможно, вам подойдет карьера в PR или медиа. Тут нужно работать с клиентами из различных отраслей, быть готовым к любым новостям, общаться с самой разной аудиторией по самым разным каналам коммуникации. Специалисты по связям с общественностью поглощают и перерабатывают огромное количество информации, практически ничего не отфильтровывая и превращая отвлекающие факторы в начало нового контента, новой истории. Медийный бизнес требует универсального склада ума, готовности к мозговому штурму и генерации новых концепций, а также способности управлять всеми этапами реализации (от написания сценария и составления расписания до подбора актеров и режиссуры). Здесь вас всегда будет отвлекать множество людей, требующих вашего внимания и доступности.

3. Консультант

Еще одна отличная карьерная возможность для тех, кто не терпит монотонности и рутины, – сфера консалтинга. Карьера здесь, как правило, только выигрывает от рассеянности внимания и открытости новому. Консультанту нужны знания и компетенции, однако гораздо важнее то, что консультант хочет узнать, чем то, что он уже знает. Успех в консалтинге сопутствует скорее универсальным, а не узким специалистам. И каждая новая задача в консалтинге – это изучение нового, знакомство с новым клиентом или получение нового опыта.

4. Журналист

Журналистика еще одно прибежище для людей с гиперактивным мышлением. Эта профессия зачастую совмещает в себе элементы трех вышеописанных: вам нужно уметь продать себя, как предпринимателю, быть открытым и оперативно реагировать на новости и события, а также уметь переключаться с одной темы на другую в поисках ответа на новые вопросы. Переключаясь, вы осваиваете что-то новое, и для вас более значимо не то, что вы уже знаете, а то, что можно еще узнать. Как верно подметил американский философ Эрик Хоффер, «во времена крутых перемен будущее принадлежит тем, кто способен учиться. Именно такие люди обычно оказываются способными выжить в мире, которого больше нет».

Об авторе: Томас Чаморро-Премузик – главный специалист по кадрам в ManpowerGroup, профессор бизнес-психологии в Университетском колледже Лондона и Колумбийском университете

Отвлекает реклама? Подпишитесь, чтобы скрыть её

  • Подписка
  • Реклама
  • Справочник компаний
  • Об издании
  • Редакция
  • Менеджмент
  • Архив
  • Наши проекты

    • HBR Россия
    • Как потратить
    • Ведомости&
    • Карьера
    • Конференции
    • Практика

    Контакты

    Рассылки «Ведомостей» — получайте главные деловые новости на почту

    Ведомости в Facebook

    Ведомости в Twitter

    Ведомости в Telegram

    Ведомости в Instagram

    Ведомости в Flipboard

    Электронное периодическое издание «Ведомости» (Vedomosti) зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 22 декабря 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–26576.

    Рекламно-информационное приложение к газете «Ведомости». Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за номером ПИ № ФС 77 – 77720 от 17 января 2020 г.

    Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru

    Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

    Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных

    Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, 1999—2020

    Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru

    Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

    Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, 1999—2020

    Электронное периодическое издание «Ведомости» (Vedomosti) зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 22 декабря 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–26576.

    Рекламно-информационное приложение к газете «Ведомости». Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за номером ПИ № ФС 77 – 77720 от 17 января 2020 г.

    Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных

    Рассеянный с улицы Бассейной – персонаж С. Маршака, человек-приключение, покупающий в кассе бутылку кваса, а билет — в буфете. У него вместо шапки – сковорода, а на ногах – вязаные перчатки вместо валенок. Разумеется, в нашей повседневной жизни мы вряд ли столь невнимательны, как наш герой, но всё же и с нами случаются казусы. Кто-то случайно выходит в тапочках из дома, хотя на улице не тропики, а зимний гололёд. Другой никак не может найти вещь, которая лежит прямо перед глазами на столе. Третий по многу раз перечитывает одну и ту же строчку, пытаясь понять её смысл, но тщетно. Рассеянными бывают и взрослые, и дети. Так что же такое невнимательность? Простая лень, временная неспособность к концентрации или вовсе дурная привычка, ставшая уже чертой характера? Кто виноват, и что нам делать? Как преодолеть рассеянность? Давайте разбираться вместе.

    Что такое рассеянность? Фото Fred Kearney, Unsplash

    Что такое рассеянность?

    Рассеянность следует рассматривать как особое состояние внимания, при котором человеку довольно сложно сосредоточиться на чём-либо. Когда мы невнимательны, нам приходится затрачивать больше ресурсов на выполнение даже самых простых задач. Мысли словно становятся нам неподвластны и уводят от актуальных дел к чему-то совсем несвоевременному. Любой, даже самый незначительный раздражитель, мгновенно обращает на себя внимание, и возвратиться к необходимой деятельности становится еще труднее.

    Часто невнимательность может проявлять себя и в забывчивости: вот, казалось, минут пять назад куда-то положил ключи, а сейчас не могу их нигде найти. А потом сам себе удивляюсь, когда вдруг обнаруживаю их на самом видном месте. Попробуйте сами спросить себя: «Когда в последний раз мне было невероятно сложно сконцентрироваться на чём-либо? В каких ситуациях, обстоятельствах это состояние настигает меня чаще всего?» Если есть возможность, запишите себе в блокнот или в заметку на смартфоне, нам эта информация еще понадобится.

    Типы рассеянности

    А мы продолжаем. В когнитивной психологии выделяют четыре основных типа рассеянности: истинная, мнимая, когнитивная и мотивационно-обусловленная.

    4 основных типа рассеянности. Рисунок автора (В. Щербакова)

    Во всех случаях так или иначе мы имеем дело с состоянием, когда сложно удерживать внимание более чем на одном «предмете», и даже это требует больших затрат. Однако есть и отличительные особенности, о которых следует помнить. Когда мы сталкиваемся со снижением способности к концентрации, прежде всего, важно разобраться, какова причина произошедшего изменения. Ведь от правильной диагностики зависит успешность применяемых стратегий, позволяющих справиться с невнимательностью. Итак, первый шаг – определить тип невнимательности.

    Функциональная, или по-другому, истинная рассеянность возникает в тех случаях, когда человек не может сосредоточиться на том, что для него действительно важно. Он ставит перед собой цель (к примеру, подготовиться к экзамену или выполнить срочное поручение начальства), зная, какие у него есть в распоряжении средства (книги по предмету или общий содержательный план документа для руководства), и берётся за её осуществление. Однако вот незадача. В какой-то момент внимание словно выходит из-под контроля, и человек погружается в состояние прострации. Подобное состояние может возникать на разных этапах реализации задачи: в начале, в середине и в конце процесса.

    Важно помнить, что расфокусированность внимания бывает не так просто обнаружить, поскольку она может маскироваться под другую симптоматику и ощущаться как:

    • Апатичность, вялость;
    • Сонливость, пассивная расслабленность;
    • Снижение работоспособности (быстро прогрессирующее);
    • Упадок сил, постепенно перерастающий в бессилие.

    Именно в этом и кроется ловушка. Как часто мы ругаем самих себя или обвиняем наших детей в несобранности, лени, отсутствии мотивации. Но в случае истинной рассеянности непосредственной вины человека нет: здесь вступают в игру объективные факторы. Ниже приведена таблица самых распространённых причин и сопутствующих вопросов, по которым можно самостоятельно диагностировать причину функциональной рассеянности.

    Причины функциональной рассеянности

    Монотонная, однообразная деятельность Ваша работа предполагает выполнение однообразных, шаблонных действий?
    Психологическая перегруженность, вызванная стрессом Случались ли с вами за последние пару недель неприятные, стрессовые события? Разрешились ли они, или до сих пор волнуют вас?
    Переутомление. Хроническая усталость по типу «Я сегодня рано встала, рано встала и устала» Когда в последний раз вы давали себе отдых? Ощущаете ли вы, что любое привычное действие (уборка, проезд до работы и учёбы) словно забирает все ваши силы?
    Недостаток сна. Бессонница Уделяете ли вы в последнее время хотя бы 7 часов в день сну? Просыпаетесь ли по ночам? Легко ли засыпаете? Страдаете ли от бессонницы?
    Проблемы со здоровьем, неправильное питание, малоподвижный образ жизни Как давно вы проводили check up по здоровью? Страдаете ли от таких симптомов и заболеваний как: частые головные боли, нарушение давления и кровообращения, ВСД, аутоиммунные заболевания, дефицит витаминов, органические поражения ЦНС и пр.
    Возраст. Особенно уязвимые возрастные категории: дети и пожилые люди В случае детей, подвижность и отвлекаемость внимания в целом не является отклонением от нормы, так как их когнитивные функции еще находятся в становлении. Диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) может поставить только специалист в том случае, если соответствующие симптомы наблюдаются у детей от 7 лет и старше.
    В пожилом возрасте при отсутствии специальной тренировки может наблюдаться органическое снижение функций памяти и внимания.
    Состояние памяти и других когнитивных функций Не замечали ли Вы за собой в последнее время ухудшений в запоминании новых фактов и воспроизведении событий прошлого? Как часто Вы производите диагностику памяти? Занимаетесь ли по когнитивным тренинговым программам?
    Депрессивное состояние Не возникало ли в последнее время чувства безразличия ко всему окружающему? То, что волновало раньше, не вызывает ли сейчас равнодушия? Как часто вас одолевают негативные мысли относительно себя, других и будущего в целом?

    Следующая на очереди – мнимая рассеянность, как мираж в пустыне, только кажется расфокусировкой. На самом же деле она возникает вследствие как раз-таки излишней сосредоточенности на одной конкретной задаче. Важное условие: решаемая проблема должна быть крайне значима для человека. И тогда все ресурсы организма (физические и психические) оказываются задействованы в её разрешении.

    И вот вновь подтверждается известная мудрость: нам всегда приходится чем-то жертвовать ради достижения поставленной цели. Так и в этом случае: вокруг озадаченного человека словно формируется купол, ограждающий его от любых отвлекающих внешних событий. Проверить на себе этот эффект не так сложно: попробуйте на протяжении 5 минут смотреть не отрываясь на любой предмет, находящийся недалеко от вас. Желательно, чтобы обстановка была вам не столь знакома. После эксперимента закройте глаза и попытайтесь спросить себя, что находится рядом с объектом, что происходило в течение этого времени во внешнем мире. Результат поразит вас.

    То есть мнимая рассеянность – это, по сути, обратная сторона гиперконцентрации. А как это выглядит в жизни? Чтобы стало понятнее, приведем достаточно яркий пример. Вспомните образ чудаковатого профессора, который часто возникает в фильмах или на страницах интернет-комиксов. Будучи истинным гением в науке, в повседневной жизни он совершенно беззащитен, потому и попадает в самые различные передряги. А что он способен учудить (про не заметить можно даже и не говорить), когда вдруг перед ним встает задача составить формулу вещества, способную перевернуть весь ход истории? Страшно даже представить.

    Основные типы рассеянности. Фото Antonis Spiridakis, Unsplash

    О когнитивной рассеянности мы говорим тогда, когда отмечается длительное игнорирование какого-либо стимула или объекта. Часто подобное исключение элемента из сферы восприятия происходит автоматически и даже нами не осознается. Однако если мы приложим совсем небольшое усилие, то легко сможем вновь воспринимать то, что было вытеснено.

    Задача когнитивной рассеянности – оберегать наш психологический комфорт. Только представьте, как невыносимо было бы слышать многочасовое тиканье часов дома. Вне сомнений, мы практически не смогли бы сконцентрироваться на выполнении рабочих заданий, если бы все время воспринимали шум проезжающих машин за окном. Таким образом, данный тип рассеянности является для нас естественным и продуктивным и не нуждается в какой-то значительной корректировке.

    Итак, какой же тип невнимательности у нас остался, парадоксально, без внимания? Немножко игра слов, чтобы чуть-чуть разрядить серьёзность текста и взбодрить наших читателей. Итак: мотивационно-обусловленная рассеянность, подробно изученная известным психоаналитиком З. Фрейдом. Помните в начале статьи было небольшое задание, а именно – записать недавнюю яркую, или может быть, повторяющуюся ситуацию, в которой вы испытывали дефицит концентрации? Сейчас она будет нам необходима.

    Выделите себе десять минут времени в одиночестве, сядьте поудобнее, закройте глаза. Нет, мы сейчас не медитируем, это тема для отдельной статьи. Сейчас мы постараемся обратиться к вашим чувствам. Вспомните подробно всю ситуацию, в которой возникла рассеянность. Задайтесь вопросами: Что предшествовало потере внимания? Какие чувства ко мне приходили ещё до того, как нужно было приступить к решению задачи? Мне действительно этого хотелось, для меня это столь важно? Когда я утратил внимательность и концентрацию, я продолжил что-то делать, бороться с собой? Или, напротив, возникло чувство облегчения, и я отложил задание до следующего подходящего момента? Уделите этому заданию время, поскольку ответ, который вы получите, может быть для вас значимым в плане будущей самореализации, отношений, духовного развития.

    Скорее всего вы уже догадались, в чём содержание феномена мотивационной рассеянности. Забывчивость подобного рода подробно изучал Фрейд, который доказал, что наша психика избирательна.

    Человек сознательно и бессознательно стремится распределять свои ресурсы в зависимости от степени значимости задач. Если что-то воспринимается нами как важное, положительно-окрашенное, приносящее удовлетворение, наполненное смыслом, то оно и будет приоритетом. Соответственно и выполнение подобной задачи будет поддержано на всех уровнях: физическом (на время может пропасть чувство голода и жажды), когнитивном (усиление концентрации и собранности, активизация памяти и мыслительных процессов), мотивационно-духовном (переживание деятельности как осмысленной).

    Если же то, что мы выполняем, переживается как негативное, незначимое, превышающее наши реальные возможности, или напротив, слишком примитивное и поэтому бессмысленное, то пиши пропало. Нас постоянно будет что-то отвлекать – необходимость заварить чашечку кофе и перекусить пятый раз за час, или срочно сделать какой-то не столь важный звонок, или же вдруг в голове возникнет странный вопрос (к примеру, почему пингвины не летают), который не отпустит вас ещё долгое время.

    Если ситуация, которую вы сейчас вспомнили, отдаленно напоминает описанную нами, то дело в мотивационной рассеянности. Возможно, необходимо сейчас расставить приоритеты, внимательно разобраться, что именно в выполняемой вами задаче не так, и выработать более реалистичную стратегию действий. Главное, слушайте себя, вы гораздо мудрее, чем может казаться на первый взгляд!

    Как справиться с рассеянностью и улучшить способность к концентрации

    Ну что же, мы с вами подробно разобрали 4 основных типа рассеянности, и теперь обобщим. Невнимательность может возникать по разным причинам, соответственно, и стратегии в каждом случае, будут свои. Однако мы можем выделить несколько универсальных направлений, которые с большой вероятностью, улучшат вашу способность к концентрации. Итак, как справиться с невнимательностью и побороть рассеянность? Если вы замечаете за собой склонность к невнимательности, то советуем вам:

    1. Регулярно проходить базовую проверку здоровья с целью профилактики или раннего обнаружения проблем.
    2. Нормализацию рациона питания. Избегайте употребления жирной, высококалорийной пищи перед выполнением важных задач. Фастфуд, булочные изделия для своего усвоения требуют расщепления большого запаса энергии, соответственно, организм сосредоточится на пищеварении, что приведёт к резкому снижению когнитивных функций, в том числе, и концентрации внимания.
    3. Ежедневно выполнять упражнения на улучшение памяти, внимания, развития эффективных способов мышления: CogniFit предлагает удобные интерактивные формы когнитивных тренингов.
    4. В планировании дня придерживаться баланса между необходимыми задачами и тем, что важно лично вам, чтобы предотвратить возможность возникновения мотивационной рассеянности.
    5. Если ваша работа предполагает монотонные действия, каждый час делайте небольшие перерывы: выходите подышать свежим воздухом, пройдитесь по офису или поговорите с коллегой. В случаях, когда работа или какое-то занятие требует от вас долгих часов в сидячем положении, постарайтесь организовать для себя физическую разрядку в виде занятий любым видом спорта, приятным вам.
    6. Уделяйте необходимое время для сна: помните, что организму для полноценного отдыха необходимо, в среднем, 7-7,5 часов.
    7. В случае сильного нервного перенапряжения уделите хотя бы 20-30 минут релаксационным техникам. Их можно найти в интернете, сохранить себе на телефон или планшет, чтобы всегда иметь под рукой.

    Завершить наш разговор о рассеянности мне хотелось бы так: если вы обнаружили, что в последнее время вам всё труднее сосредоточиться, не стоит сразу же стремиться это исправить. Иначе может случиться так, что вы временно разберётесь с симптомом, снизите его остроту, но причины, стоящей за ним, это не разрешит. Прислушайтесь к себе, изучите ещё раз материал данной статьи, определите тип рассеянности, выявите вероятные обоснования, и только тогда, применительно к себе, определите тот способ обхождения с дефицитом внимания, который подходит лично вам. В этом случае ваши усилия будут максимально эффективны!

    1. Газзали А., Розен Л. Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий. М.: Эксмо, 2019. 416 с.
    2. Гиппенрейтер Ю.Б., В.Я. Романов. Психология внимания. Хрестоматия. М.: АСТ, 2008. 656 с.
    3. Дормашев Ю.Б., В.Я. Романов. Психология внимания. Учебник. М.: МПСИ Флинта, 2007. 378 с.
    4. Фрейд З. Психопатология обыденной жизни. М.: Эксмо, 2015. 192 с.
    5. Рассеянность – что это такое, причины, и как от нее избавиться. https://psihomed.com/rasseyannost/

    Психолог-консультант. Специализация — психологическое сопровождение людей с инвалидностью, психологическая реабилитация лиц пожилого возраста. Разработала собственную программу когнитивной и арт-терапевтической коррекции для посетителей центров социального обслуживания населения, сейчас ведет частную практику. Работала в центре социального обслуживания (ГБУ ТЦСО «Таганский» филиал Якиманка). Магистрант ВШЭ по программе «Консультативная психология: экзистенциальный анализ и логотерапия». Автор научно-популярных статей в области психологии.

    Вы забыли, что вам нужно куда-то сходить или позвонить, пропустили начало любимой телепередачи, упустили из виду, что нужно купить хлеб и во всем этом вините свою память? А зря! Обычно такие вещи вызваны не плохой работой памяти, а рассеянностью. Именно рассеянность, часто бывает причиной того, что вы что-то забыли, пропустили или упустили. И рассеянность не имеет прямого отношения к памяти.

    Можно быть рассеянным и одновременно обладать хорошей памятью. Как правило, рассеянность сводится к невнимательности. Т.е. человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, куда положил ключи, забывает выключить плиту или скопировать файлы на флэшку. Причинами такой невнимательности могут быть : усталость или бессонница, монотонная рутинная деятельность, какие-то отвлекающие факторы (уже протянули руку, чтобы взять и положить ключи в карман, как вдруг раздался телефонный звонок и все планы вылетели из головы!) или просто привычка действовать рассеянно, неумение быть собранным и сосредоточенным на текущей деятельности.

    Если вы знаете, что причиной является усталость — просто нужно отдохнуть. Помогает также смена деятельности, новые впечатления. Попробуйте сходить куда-нибудь, куда раньше не ходили, читать книгу или журнал, которые раньше не читали, придумайте себе новое дело.

    В общем же существуют следующие способы борьбы с рассеянностью:

    1. Делайте паузы, чтобы собраться с мыслями и выяснить — что вы только что делали, что уже сделано, что надо будет сделать. Если пауза пришлась перед началом нового дела, попытайтесь представить, как вы будете делать, что потребуется и т.д. Просто остановитесь, ничего не делайте и побродите мыслями вокруг того, чем занимаетесь в данный момент.
    2. Сосредоточиться на текущем моменте, Думайте, что делаете в данный момент. Очень часто рассеянность возникает из-за того, что человек занят одним, а его мысли витает в других областях. И очень плохо, если у вас выработалась привычка к этому — рассеянность стала для вас нормой жизни.
    3. Незамедлительное действие. Очень много дел, которые нам нужно сделать требуют для своего выполнения совсем немного времени. И откладывая их на потом (вот только дослушаю песню по радио, или соберусь мыслями, — в результате получается, что собраться удается только через несколько часов или дней) вы только усиливаете хаос в своей жизни и создаете хорошую почву для рассеянности. Это только кажется, что дело требует какого-то обдумывания или подготовки. В большинстве случаев, решение можно принять быстро, убирая таким образом проблему и не засоряя голову грудой незаконченных дел.
    4. Использование визуальных подсказок. Чтобы не забыть о чем-то используйте в качестве подсказок какие-то предметы, располагая их в таких местах, где они будут напоминать о деле. Кладите в карман маленькие предметы, напоминающие вам о том, что нужно сделать.
    5. Используйте сознательные ассоциации. Мысленно связывайте дела, которые нужно выполнить, с предметами или обстановкой, в которой будут они выполняться. В результате, как только вы окажетесь на месте, вы вспомните, что нужно делать. Тому как создавать ассоциации посвящена отдельная статья на нашем сайте.
    6. Избегайте хаоса в своей жизни — удаляйте все лишнее. Старайтесь, чтобы на вашем рабочем месте не было лишних вещей. Хаос, создаваемый ими, только помогает рассеянию внимания. Если это стол, уберите лишние книги, листы бумаги с записями, ножницы, фломастеры и пр. не нужное в данный момент, не относящееся к делу. Если вы работаете на компьютере, то приведите в порядок рабочий стол — удалите или переместите куда-нибудь ярлыки, которыми редко пользуетесь. Необходимость постоянно разыскивать нужное среди разного хлама, тоже мешает возможности сконцентрироваться на нужном деле.

    Вот такие приемы, которые помогут вам избавиться от рассеянности и которые не требует для своего выполнения особых знаний и умений.

    Читайте также:  Симптомы висцерального лейшманиоза
Ссылка на основную публикацию
Что делать при ротавирусной инфекции у ребенка
Абсолютно все родители встречались с этим возбудителем и болели ротавирусной инфекцией, которую в народе прозвали «кишечным гриппом». Но не все...
Что делать если у ребенка запоры в 2 года
Запор у малышей — нередкое явление. Причин может быть множество, от нарушения температурного режима, до врожденных аномалий кишечника. Обязанность родителей...
Что делать если у ребенка начинается насморк
Насморк — это восполнение слизистой оболочки носа, которое сопровождается рядом характерных симптомов. Не следует пугаться насморка, так как у маленьких...
Что делать при сердечной недостаточности когда не хватает воздуха
Нет ничего лучше, чем дышать полной грудью. Те, кто имеет с этим проблемы, со мной согласятся. Еще бы, ведь они...
Adblock detector